TU PRIMER TRIATLON: Sevilla 29 de mayo.

El Triatlón de Sevilla se disputa en el corazón de la ciudad. Nadarás en el Guadalquivir, recorrerás en bici las dos orillas, y correrás hasta la espectacular línea de meta en La Cartuja. Haz deporte, haz turismo, disfruta de todo lo que puede ofrecerte Sevilla.
Disfruta de la mayor fiesta del triatlón que se celebra en Andalucía con un ambiente increíble. Tanto si quieres hacer tu primer triatlón completando una distancia 'asequible' para ti o haciéndolo por equipos de relevos, como si eres un triatleta habitual que busca su máximo rendimiento en una competición perfecta, este es tu triatlón. Compite sobre tres distancias según tu nivel, en equipos, por parejas... hasta los más pequeños tendrán su propio triatlón.
Este día es la auténtica fiesta del triatlón andaluz, es la fiesta de los triatletas, de los habituales y de los que incluso todavía no han debutado en este deporte... ¿Estás preparado?
Distancias: Olímpico 1,5 km natacion-40 km bici-10 km carrera a pie, Sprint 750 metros natacion-20 km bici-5 km carrera a pie, y Súper Sprint 350 metros natacion-10 km bici-2,5 km carrera a pie. Nuevas modalidades para aumentar la participación y la diversión: equipos de relevos, empresas, Triatlón de la Igualdad. Animación y música en directo. Packs turísticos (2-5 noches).

3º Puesto para Miguel Angel Lucena en el Gran Premio Primavera Ontur.

El 21 de marzo, se disputó la 52 edicion de la clásica de primavera de ontur, puntuable para el ranking de la RFEC.

185 corredores - 135 km - una escapada que fue neutralizada a falta de 10 km , llegada al esprint de solo 86 corredores, donde Miguel Angel Lucena se colo en 3º posición.

Primero de sub 21.

Primero sub23.

Mejor corredor andaluz.

NUEVO FORO DEPORTES MONTILLA

Hola, bikers os presento un nuevo foro deportivo para vuestras dudas y cuestiones sobre los deportes que practicamos.

Este funciona atravez del C.D TRIATLON MONTILLA, donde se tratan la mayoria de los deportes que nos gustan (mtb,ciclismo,triatlon,natacion,etc....)

Un saludo y espero que os guste.

http://s2.elforo.de/triatlon/index.php

¿En que frecuencia cardiaca debo entrenar?

Existen varias fórmulas pero solo vamos a poner una que creo que es la mas sencilla.

Lo primero que tienes que hacer es calcular tu "Frecuencia Basal": Antes de ir a dormir hoy en la noche, deja tu reloj cuenta pulsos o cualquier otro aparato con el que puedas medirtelas. Al día siguiente; en cuanto despiertes; lo primero que harás sin salir de cama; es ponerte el sensor del pulso, y te vuelves a recostar durante 5 minutos. La pulsación más baja durante esos 5 minutos, es tu frecuencia basal. Para hacer un ejemplo de la formula, vamos a suponer que te salió en 50 ppm (pulsaciones por minuto).

El siguiente paso es calcular tu "Frecuencia Máxima":

La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190.

Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo (frecuencia basal) que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el género; la mujer, en promedio; tiene las pulsaciones más altas que los hombres; por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.

Entonces; en mi opinión; el mejor método para calcular tus porcentajes de trabajo, tomando en cuenta tu frecuencia basal; es el siguiente; suponiendo que tienes 30 años y tu frecuencia basal es 50 ppm.

Para mejorar tu condición física; entrenar entre el 70% y el 80% de tu frecuencia máxima:

220 menos tu edad, menos tu frecuencia basal, por el 70%, y al resultado de lo anterior; le sumas la frecuencia basal.

Luego igual, pero con el 80%

Ejemplo:

(220 - 30 - 50 x 0.70) + 50 = 148
(220 - 30 - 50 x 0.80) + 50 = 162

Para mejorar tu condición física, entrena entre 148 y 162 ppm

Utilizando la fórmula anterior; para hacer un entrenamiento de recuperación, entrena entre el 60% y 65%.

Recuerda siempre consultar a tu médico antes de realizar estos entrenamientos.